饮食上我控糖减脂，每天早餐吃2片全麦面包加一个水煮蛋，午餐控制在400g蔬菜+100g鸡胸肉+50g糙米，晚餐改成200g蒸鱼+300g青菜。零食只允许每天10g坚果。坚持三个月，体重减了8kg，体脂率从28%降到22%，空腹血糖从6.2降到5.1。关键是每餐都用小碗装，避免视觉误导。注意事项是别突然全戒碳水，容易没力气；外出吃饭提前查菜单，避开油炸；如果出现头晕就加点红薯。

去北京必打卡八达岭长城。建议从北京北站坐S2线直达，单程票价6元，车程约80分钟，避开早高峰人少很多。住宿选八达岭附近精品民宿，每晚280元，含早餐和接驳车，房间有独立卫浴和WiFi，住两晚很划算。行程安排三天两晚：第一天抵达直接去长城，缆车往返60元，傍晚看日落；第二天去十三陵，公共汽车30元；第三天回城吃北京烤鸭。记得带身份证和舒适鞋，夏季带防晒。